Min løpetime; Kortintervaller med spilleliste

YES, i går var endelig denne damen tilbake på jobb! Ubeskrivelig deilig, selv om jeg visste at det kom til å bli hardt! Syk i 3 uker, påske og nytt program – dårlig kombo, men for en uttelling!

Så tenkte jeg kunne dele løpetimen min med dere i dag. Det er en 40 minutters time med kortintervaller. Jeg synes så klart at den er kjempe bra 😉 og tia på mølla bare flyr!

Jeg tar deg gjennom sang for sang her.

OPPVARMING: 

Sang 1: 2% stigning – 6,5 km/h – veksle mellom 2% stigning og 7% samme tempo

SANG 2: Start på 8 km/h øk hastigheten til 9 eller 10 km/h på refrengene.

SANG 3: Start på 8 km/h øk hastigheten med 0,5 – 1 km i timen hvert 30 sekund

Sang 4 PAUSE 1 minutt så gå videre til neste intervall

HOVEDDEL

INTERVALL 1 Sang 4 og 5:

Pyramideintervall Tempo 90% av din maks.

50 sekunder løp/10 sekunder av båndet

40 sekunder løp/10 sekunder av båndet

30 sekunder løp/10 sekunder av båndet

20 Sekunder løp/10 sekunder av båndet

20/sekunder løp/10 sekunder av båndet

30 sekunder løp/10 sekunder av båndet

40 sekunder løp/10 sekunder av båndet

50 sekunder løp/10 sekunder av båndet

Annonse

Sang 6 PAUSE 1 minutt – så gå videre til neste intervall

INTERVALL 2 SANG 7 og 8:

Bakkeintervall Tempo 80% av maks

2% stigning Løp 30 sekunder – hopp av båndet 10 sekunder

4% stigning Løp 30 sekunder – hopp av båndet 10 sekunder

6% stigning Løp 30 sekunder – hopp av båndet 10 sekunder

8% stigning Løp 30 sekunder – hopp av båndet 10 sekunder

6% stigning Løp 30 sekunder – hopp av båndet 10 sekunder

4% stigning Løp 30 sekunder – hopp av båndet 10 sekunder

2% stigning Løp 30 sekunder – hopp av båndet 10 sekunder

(samme sang 2 ganger)

SANG 9 1 minutt pause så gå videre til neste intervall

INTERVALL 3 SANG 10

TABATA

Tempo 100% av din maks

20 sekunder på båndet – 10 sekunder av *8

NEDTRAPPING

Håper det smaker!

Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

Stort Smil

Desiree

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.