Ut i det grønne!

Ennå er sommeren her!
Fantastiskt!
Jeg har absolutt ikke tenkt å legge bort utetreningen ennå, men det gleder meg virkelig at det fremdeles er sol og grønt og pluss tyve grader ute!

Det morsomste med utetrening tror jeg må være variasjonsmulighetene!
Kroppen er skapt til å brukes, til å bevege seg på tusen forskjellige måter. Ikke bare fastlåst i de samme automatiserte treningsøvelsene. Ta med deg det neste gang du er på tur, lek med kroppen og omgivelsene rundt deg!

Målet for økten i dag var å få opp god puls, samtidig som jeg ønsket å trene styrke med fokus på mage, rumpe og lår. Damer vet dere;)

Området jeg hadde tenkt å trene på ligger på toppen av en lang, bratt og kupert åskam midt i Horten. På toppen finner man et utkikstårn og rester etter forsvarsverk fra 2.verdenskrig.

Oppvarmingen ga seg selv. 1 km oppover i kuppert og steinete terreng, med Vilde 15kg på ryggen.

Planen var sirkeltrening, og etter at Vilde hadde sondert området og funnet frem matboksen gikk mor i sving

Øvelse nr. 1 var trappeløp opp i tårnet. Trappen er så bratt at du kan holde deg i trinnet over. To og to trinn av gangen kjentes godt! Totalt 4 ganger opp og ned.

Øvelse nummer to ble enkelt og greit dips på benken.

Øvelse nummer 3 er en ny variant (for meg) av «burpees».

Startposisjon er en høy planke. Strake hofter og knær, trekk navelen inn og stram magen.

Vri deg så opp i en skrå planke, og videre til du står i en omvendt høy planke.

Annonse

Jobb tilbake, gjenta til andre siden og kom tilbake til din høyeplanke. SÅ:

Hopp inn på huk og eksplosivt opp i luften, så høyt du kan!
Tilbake til planke, og gjenta alt fra toppen ti ganger.

Etter dette gikk jeg tilbake til benken og kjørte push ups.

Neste øvelse fant jeg på da jeg egentlig skulle opp av hullet.

Jeg heiste meg opp på strake armer, med et lite hopp, og slang bena opp på kanten. Jeg kjente med en gang at pulsen, steg, jeg brukte armer, rygg og masse kjernemusklatur!

Jeg gjentok bevegelsesmønsteret ti ganger til hver side.

Siste øvelse; step ups. Høye, tunge step ups. Knallgod øvelse både for mage, rumpe og lår. Får garantert opp pulsen og du finner alltid noe å gjøre den på!

Og siden dette var sirketrening gjentok jeg det hele tre runder uten andre pauser enn de Vilde ga meg.

Jeg vet at det er flere av dere som løper rundt i sørlibakken.
Dette er min utfordring fra meg til deg;)


LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*