Treningsvideo; Matteøvelser for mage og rygg.

Bidragene til FITfebruar fortsetter å strømme inn på instagram. Jeg minner om at du når som helst kan hive deg på.

Utfordringen kan du lese mer om


HER.


 

Morgendagens utfordring er mage/ryggtrening. Og som lovet kommer nå et lite knippe øvelser for kan brukes både på et treningsstudio eller hjemme.

Husk at du alltid burde varme opp litt før du trener styrke, også når du kun jobber med egen kropp som motstand.

Les øvelsesbeskrivelsene nøye før du går igang, og er du i tvil om noe så spørr.

Minner om at for å se video på mobil må du åpne den i nettleseren.

 



Hver øvelse kan gjøres 10-12 ganger, gjenta gjerne hele sekvensen 3 ganger.



 

 

Øvelse 1.

Brysthev med armstrekk.

  • Løft så du får brystet fri fra gulvet.
  • Press skulderbladene sammen så du kjenner at du bruker øverste del av rygg.
  • Strekk ut armene, og trekk dem tilbake.

Øvelse 2.

Diagonal ryggstrekk.

  • Kan også utføres på magen.
  • Trekk navelen inn mot ryggsøylen så du holde korsryggen stabil.
  • Tenk at du skal trekke deg så lang du kan bli i begge ender.

Øvelse 3.

Benløft.

  • Jobb med strake ben.
  • Denne øvelsen kjennes fra korsrygg og ned mot knehasen.

Øvelse 4.

Planke.

Annonse
  • Plasser albuen rett under skulderen.
  • Gjør deg så flat som en planke.
  • Trekk navelen inn mot ryggsøylen så du strammer magen.
  • Hold 30 sekunder.

Øvelse 5.

Skrå planke.

  • Samme utførelse som planke.
  • Skyv hofta opp.
  • Vil du ha det tyngre kan du løfte et ben, lettere kan du gjøre det på knærne.
  • Hold 30 sekunder på hver side.

Øvelse 6.

Variasjon av båten.

  • Blir denne tung kan du droppe armene, men pass på at du holder skuldrene nede.

Øvelse 7.

Variasjon av hoftehev.

  • Denne kan gjøres med begge bena på gulvet om du ønsker.
  • Også her er det viktig å koble på magen.
  • Skyv hoftene så høyt opp du klarer.
  • Hold rumpa over gulvet.

Øvelse 8.

Variasjon av båten.

  • Jo lengre bak du lener deg jo tyngre vil det bli.

 


Håper øvelsene kommer til nytte.

 

-Desiree

 

 


LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*