Slik trener du til din første eller beste 5 eller 10 km – print ut program

Nå som FITrunning challenge er ferdig har jeg lovet å gi dere et løpeprogram dere kan følge utover våren og sommeren!

Så før du kaster deg over planen merk deg to ting:

  1. Det blir færre løpeøkter i uka etterhvert som antall kilometer du løper øker.
  2. Alternativ trening er så klart valgfritt. Men om ikke du har tid til å kjøre det som rene økter kanskje du kan legge inn litt etter noen av de kortere løpeøktene? Anbefales.

Om målet ditt er å løpe 5 kilometer bruker du de fire første ukene i planen.

Om du alt løper 10 kilometer, men vil forbedre tiden bruker du de 4 siste ukene av planen.

Er du nybegynner og ønsker å kunne løpe en 10 kilometer bruker du hele planen.

Du kan printe ut programmet HER

Annonse

Noen forklaringer:

Grunnfart er den hastigheten du kan holde sammenhengende over lang tid. For de fleste er dette mellom 7 og 9 km/h

Høy intensitet er det høyeste tempoet du klarer å løpe denne distansen på.

Intervaller kan løpes på endelig mange måter. En liten guide og flere forslag finner du HER

Men vi stopper ikke der. Neste uke vil du få en økt med fokus på Core, bevegelighet og styrke for løpere. Og fra uke 3 i programmet vil det bli postet forslag på intervaller. Alt kommer i en egen spilleliste på Youtube kanalen min HER. Abonner på den (gratis) , så får du en liten mail når jeg legger ut en ny film. Spillelisten vil så klart hete løpeskolen.

4 kommentarer

  1. Renate Olsen

    Spennende! Har akkurat begynt å løpe igjen. Tok mila igår, har jobba mot den i hele mars 🙂 og for en mestringsfølelse det gir å løpe!! Helt fantastisk å kjenne svetten renne mens du holder deg på 2 ben og løper kilometer for kilometer uten å føle deg svakere for hvert steg du tar. Ja, for det er nemlig slik jeg føler meg hver gang jeg løper og ikke er i form…

    Dette programmet skal jeg garantert prøve 🙂 takk Desiree.

  2. Line Skaar

    Takk for masse inspirasjon både i forhold til kosthold, og trening:)!Det er fantastisk gøy å følge deg-hver eneste dag

    Jeg gleder meg til å være med på løpeskolen! Jeg ønsker å løpe fortere, på alle distanser‍♀️Og det tror jeg at du kan hjelpe meg med

    Gleder meg til fortsettelsen
    Mvh Line

  3. Marthe L Ruud

    Gøy! Skal kjøre dette programmet frem til 10. juni, da har jeg lyst til å prøve og være med på HalvBirken løpet (12km) 🙂

  4. Hei sånn! Takk for lovende program!
    Lurer på en ting: der det gjelder høyintensitet økter/løping- hvilken pulssone skal man forsøke å bli inn? Tatt i betraktning at en bruker pulsklokke, f.eks en polar m4?
    Hilsen, Mila

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*