Woop, woop! Nå nærmer KK mila seg med store skritt! I dag skal jeg kjøre min første distanse test siden før sommeren, og jeg er utrolig spent!
Uansett hvordan det går er det bare å jobbe på videre!
Neste ukes program:
ØKT 1:
Alternativ kondisjonsøkt 60 minutter
ØKT 2:
Intervaller
Oppvarming 10 min
Hoveddel:
5×1000 meter. Tempo – litt raskere enn du løper en 10 km. 1 min pause mellom hver 1000 meter
Nedtrapping + tøyning
ØKT 3:
Distanse trening
Oppvarming 10 min
Hoveddel:
Løp 30 minutter i den farten du tenker at du klarer å holde på en 10 km
Nedtrapping + tøyning
ØKT 4:
Intervaller
Oppvarming 10 min
Hoveddel:
2×10 minutter i 10 km fart – 5 min rolig jogging mellom intervallene
Nedtrapping + tøyning
Så en økt mer enn jeg har trent de tidligere ukene! Det blir spennende!
Du kan så klart tilpasse programmet mitt din hverdag. Bare pass på at du har en løpefri dag mellom hver økt. Den løpefrie dagen kan brukes til styrketrening eller treningsfri.
Intervallene og lengden på joggeturene vil variere fra uke til uke. Jeg skal poste neste ukes program på bloggen og i Løpeklubben min på fredag. Det er gratis å være med der!
Stort Smil
Desiree