TABATA, effektiv fettforbrenning hjemme eller på treningsstudio.

Lørdag er for meg Tabata dag, og kanskje ukens høydepunkt hva saltimer anngår. 

Full sal, store smil som etterhvert utvikler seg til innbittet blikk og små grimaser, energi, engasjement og treningsvilje.

Hva mer kan en instruktør be om?

 

Hva er tabata?

Tabata er en treningsform som dukket opp på treningssenterene i 2010.

Dette er en form for høyintensitets intervalltrening som kan brukes både til kondisjon og styrketrening.

Intervallene utføres ved at man jobber maks innsats i 20 sekunder for så å hvile i 10 sekunder. Dette gjentar man så man får totalt 8 runder av 20 sekunder. 

Gjør man dette på styrketrening betyr det at man jobber 4 minutter på en øvelse før man går videre til neste.

 

Hva er effekten av å trenet tabata?

Forskining viser at denne formen for intervalltrening har stor fettforbrennende effekt i tillegg til at det gir økt kondisjon eller styrke. 

Du vil så klart ikke få bedre kondisjon om du trener Tabata på knebøy, på samme måte at du ikke blir sterkere i armene om du løper tabata-intervaller.

 

Hvem kan trene tabata?

Alle!

Men du må være klar over at for å få en effekt av treningen må du gi ALT de 20 sekundene du jobber! Det høres kanskje enkelt ut å bare trene i 20*8 sekunder, men ingenting kommer av seg selv!

Jo kortere arbeidsperiodene er jo høyere intensitet må du jobbe med.

 

Er du klar for å pushe deg utenfor din komforsone?

Da er tabata tingen for deg!

 

Hvordan trene tabata?

Her er et utvalg av fire øvelser tidligere vist på bloggen. Øvelsene er med egen kroppsvekt og kan utføres hjemme på stuegulvet eller i et studio.

Varm opp med en 10-15 minutters gårtur før du går igang.

Øvelse 1 og 3 jobbes annen hver side. Så 4*20 sekunder på det ene benet og 4*20 sekunder på det andre.

Det kan være litt urfordrende å holde øye på tiden selv. Det finnes heldigvis flere gode apper som gjør dette for deg.

Jeg bruker denne gratis varianten av PocketWOD

Flere treningssentere tilbyr altså timer hvor man benytter seg av Tabata. Gjerne med en kombinasjon av styrke og kondisjonsøvelser, men og uten vekter.

Hva tenker du? Er tabata noe for deg?

-Desiree

#tabata

#video

#videoblogg

#styrketrening

#kondisjon

#fettforbrenning

#hjemmetrening

#sommerkroppen

#helårskroppen