Prehab: Legday.

En ting er at jeg elsker styrketrening! En annen ting er at jeg kjenner det ganske godt på kroppen når jeg ikke får trent styrke jevnlig.

Jeg har (bank i bordet) aldri hatt en treningsskade eller belastningsskade.
Jeg tror det kommer av at jeg bruker kroppen min på så mange forskjellige måter, den blir aldri utsatt for eksakt samme utfordringer over lang tid. Jeg gjør litt av alt! Sykler, danser, styrketrening med baseøvelser, funksjonelltrening, tur i skog og mark, leker, svømmer, rir, osv, osv.

Men, jeg har noen utfordringer jeg også.
Som jenter flest er jeg nemlig sterkere på framtiden av låret enn på baksiden. I tillegg til at jeg har veldig stram (les stiv) muskulatur fra de skrå magemusklene, ned hofteleddsbøyeren, videre nedover fremsiden av lår og til muskelfeste på kneskålen.
Ja, vel?

Noe som resulterer i knevondt på vekslende knær i perioder hvor jeg ikke trener styrke, er svært sliten eller trener for ensidig!

Derfor: Forebyggende bentrening!

Disse øktene har altså:
-større fokus på bakside enn fremside.
-jobber hovedsakelig et bensøvelser for fremsiden.
-bruker mye tid på tøye og jobbe opp beveglighet på fremsiden.

Økten så slik ut:

Annonse

10 min rask gange.
10 min rumble roler.

Utfall bakover
Strake markløft
Dype knebøy (lettere belastning enn vanlig til under 90 grader)
Kick backs
Lårcurl
Hoftehev

10 min uttøyning.

Fra tidligere vet jeg at så snart jeg får løsnet opp i muskulaturen på fremsiden forsvinner kneondtene.
Så er det opp til meg å vedlikeholde med riktig styrketrening og beveglighetstrening.

Unngår du trening pga diffuse plager i kroppen?
Kanskje det kan være en ide å kontakte en fysioterapeut eller en personlig trener?
(NB: personlige trenere uten tilleggsutdannelse er som regel bare kvalifisert til å trene friske mennesker. Vær nøye når du velger din PT)

– Desiree


#legday


#prehab


#personligtrener


2 kommentarer

  1. Inger Johanne

    Og jeg som har så vondt i knærne for øyeblikket. Kanskje jeg får prøve litt «nye» øvelser som et alternativ ?

  2. Inger Johanne: Det kan nok være lurt 🙂 Og du som løper og sykler mye må være nøye med tøying og styrketrening 🙂 Og rulle 😉 selv om det er vondt 😉

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*