Denne øvelsen er en kombinasjon av flere!
Planke, push ups, roing, knebøy og skulderpress.
Dere som går og teller ned til FIT Bootcamp, det er bare å gjøre seg kjent med øvelsen med det samme.
Avskrekkende navn? Ser det komplisert ut? Modifikasjoner vil komme!
Først.
Før du tar i bruk øvelsen er det viktig at du behersker de forskjellige elementene hver for seg. Det er også mulig å gjøre kombinasjonen uten vekter.
- Start i en høy planke.
- Gjør en push up.
- Kjør roing en gang på hver arm – jobb med å holde planken så stabil som mulig.
- Hopp frem i knebøy posisjon.
- Reis deg opp og fullfør med en skulderpress.
Denne øvelsen kjøres ofte i Crossfit, og da gjerne på tid. Når du er trygg på øvelsen kan det så klart være gøy å se hva mange du klarer på ett minutt, men til å begynne med kan dette være en artig avsluttning på en styrkeøkt, for å få opp litt puls eller ta ut det lille ekstra.
Klarer du 5 * 5?
-Desiree