Mage – rumpe og lår i en og samme øvesle

Øvelsen vi skal se på i dag heter curtsy lunges, og har fått navnet sitt fordi du i stede for å flytte benet rett bakover, som i et vanlig utfall, krysser bena – akkurat som når man neier.

Øvelsen utfordre både rumpe, lår og core og svir skikkelig godt! Noe som nok er grunnen til at variasjoner av den florerer på nettet og sosiale medier, men det er et par ting du burde være klar over før du tester den!

God teknikk er alltid viktig i alle øvelser, men i denne variasjonen av utfall er det ekstra viktig. Legg merke til at jeg krysser bena, men at tær og knær på stambenet fremdeles peker samme vei. Overdriver man krysset kan man fort oppleve en uheldig stilling i kne og ankel.

Pass på:

Annonse
  • At tær og knær peker samme vei.
  • Jobb rolig og kontrollert.
  • Stekk ut begge hofte i topp posisjon.
  • Stram magen ved å trekke navelen inn mot ryggsøylen.
  • Øvelsen blir mer krevende når du gjør den på en kant som jeg gjør her.

Fordeler ved curtsy lunges:

  • Er en flott variasjon om du trener mye med egen kroppsvekt og føler at vanlige utfall begynner å bli for lett.
  • Trener stabilitet i kne og hofte
  • Utfordrer både innsiden og utsiden av lår
  • Aktiviserer hele rumpa
  • Utfordrer balanse og core
  • God øvelse for løpere
  • Kan gjøres hvor som helst

Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

Stort Smil

Desiree

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.