Løpeskolen; Hvorfor og hvordan trene core?

Hvorfor du burde trene core når du ønsker å bli en god løper er kanskje ikke så innlysende. Det er allikevel et av de viktigste områdene, og burde prioriteres i løpetreningen.

En sterk core gir deg kraft, stabilitet og mobilitet. Dette er essensielt for å kunne ha en god kraftoverførsel, skape god fremsdrift og løpe effektivt. Sterkere core muskler gjør det også lettere å trekke pusten dypt når du løper, i tillegg til at det er viktig for å kunne forebygge skader.

 

 

 

 

Det var hvorfor, her er hvordan:


Crunch og Strekk.

Denne øvelsen trener en rekke ellementer som er viktig for løping; Stabilitet, styrke og mobilitet i hoften.

  • Dype magemuskler
  • Rette magemuskler
  • Bekken
  • Hofteleddsbøyer
  • Den store rumpemuskel


Hoftehev.

En flott aktiveringsøvelse for rumpa, og en god øvelse for å forbedre bekkenstabilitet og øke beveglighet i hofta.

  • Dype magemuskler
  • Den store rumpemuskelen
  • Bekken
  • Korsrygg
  • Ryggstrekkerene


Skrå crunch.

I den daglige treningen er jeg ingen fan av sit-ups eller sit-ups varianter. Det er så mye mer funksjonellt man kan gjøre for å trene mage.
Men

for en løper er dette en veldig nyttig og funksjonell øvelse! Her får du nemlig en liten rotasjon. Rotasjonsbevegelsen er en naturlig del av det å gå og løpe. Og være sterk i denne bevegelsen er derfor viktig.

Annonse
  • Dype magemuskler
  • Skå magemuskler
  • Hofteleddsbøyer

 
Diagonal strekk.

Styrker og stabiliserer både ryggsøylen og bekkent. Også her er koordinasjon mellom arm og ben tilstede, på samme måte som ved løping.

  • Ryggtrekkerne
  • Dype magemuskler
  • Bekken


Hvor mange, hvor mye og hvor ofte?

Jeg synes 12 rep * 3 er passe. Hvor ofte?

Core tåler mye trening, men du kommer lang vei med 2 ganger i uka. Kanskje du kan legge det inn etter løpeturen din eller i kombinasjon med annen trening?

Håper det var nyttig info.

-Desiree

 


6 kommentarer

  1. Anbefaler du en og en øvelse 12×3 eller alle øvelsene x12 i 3 sett? (var det logisk?)

  2. Linda: skjønner hva du mener 😉 frem til øvelsene sitter ville jeg gjort med ferdig med en øvelse

  3. Syntes det er tungt jeg 😉 tydeligvis nødvendig og effektfullt da, hehe!

  4. Linda: Hehe 🙂 ja!!!!!!

  5. Når jeg prøver meg på chrunch og strekk så «knepper» det inni lyskene hver gang jeg strekker ut. Det er ganske ubehagelig. Noen tips?

  6. Linda: tøye 🙂 høres ut som det man kaller snapping hip.

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*