De som har fulgt bloggen en stund vet at jeg har et hat/kjærlighetsforhold til akkurat dette med løping.
I våres blomstret middeltidig kjærligheten opp og for første gang i mitt liv følte jeg meg som en løper!
Gleden ble desverre kortvarig, løpetrening måtte nedprioriteres, og nå står jeg altså på scratch igjen. Hat!
Så hvorfor er jeg så opptatt av å like noe jeg ikke liker?!?
1. Løping er lett tilgjenglig trening. Du kan gjøre det hvor som helst, og året rundt.
2. Svært effektiv kondisjonstrening.
3. Kroppen forbruker mye energi under en løpeøkt.
4. Det skal visstnok være veldig befriende!
(Det er da dette punktet jeg ikke helt har kommet tilbake til).
Kondisjonstrening handler om to ting.
Varighet (målt i tid) og intensitet (målt i puls).
Ut ifra dette er variasjonsmulighetene mange!
Skal en løpe/gåtur med lav intensitet ha noen effekt må altså varigheten øke.
Har man ikke mye tid tilgjenglig må man kompensere med økt intensiteten. Uansett burde en økt vare minimum 20 minutter.
Dette blir da en utfordring når man ikke er i så god form eller ikke er vant til å løpe! Ikke har man tid til å gå/jogge flere timer i uka, og ikke har man kondisjon til å trene med høy intensitet! Også må vi ikke glemme min største utfordring; det er så kjedelig!
Min løsning er i første omgang fartslek!
Økten ser slik ut:
Gå 5min på flatt bånd 5,5-6,5 km/h
Deretter øker du hellingen på båndet til 5-10% i 5min.
Du blir god og varm, pulsen stiger, du er klar!
Senk båndet til 0% igjen, og øk hastigheten til 8-12 km/h.
Løp i 45 sekunder, hopp av båndet i 15 sekunder. Totalt 5 ganger.
Senk tempo tilbake til mellom 5,5 og 6,5 km/h. Stigningen skal være så bratt du klarer i nye 5 minutter.
Og slik jobber du vekselvis! 5 minutter av hver. 20-60 minutter totalt.
(Veldig glad over å ha fullført)
Hva er så formålet med dette?
– du klarer å holde en jevnt høy intensitet over lengre tid.
– økten består av små delmål, så du har noe å jobbe mot hele veien.
– motiverende, da man raskt merker at man klarer flere og flere 5 minuttere.
– løping er en stor belastning på en kropp som ikke er vant til det! Her får man en variert start slik at man unngår overbelastning og skader.
Kjempe fin blogg plissss les min blogg da leser jeg din!!!!!
oliviabriannne: Går inn og tar en titt nå 😉
Dette var faktisk en genial løpemetode. Jeg merker ikke at tia går omtrent. Pluss at man trenger bare motivere seg for 5 min av gangen! 😀 Og har man klart disse 5 min så er ikke de neste 5 noe problem og plutelig har 30-45 min flydd unna! 🙂
Tanita: Du har skjønt det 🙂 elsker å jobbe på den måten!!