FITrunning uke 6

Frem til nå har dere fått tre forskjellige treningsprogram hver uke.

Ett for deg som er i «gå» form, ett for deg som fint klarer å løpe 3-5 km og ett for deg som vil klare å løpe en 10 kilometer eller kanskje forbedre tiden på kortere distanser!

Uke 1 til 5 finner du HER.

Vi har 4 uker igjen av FITrunning challenge. Mitt mål når disse 4 ukene er over er at du kan fortsette på ett av tre løpeprogrammer.

  1. For deg som er nybegynner, men vil kunne løpe 5km sammenhengende (har du fullført FITrunning challenge på NIVÅ vil du fint kunne løpe mellom 3-5 km sammenhengende, så kanskje du heller burde gå til nivå 2)
  2. For deg som har som mål å løpe 5-10km sammenhengede.
  3. For deg som har løpt en del før og vil delta i løp på 10 km.
Kondisjonstest
Bilde; Trimtex

De neste 3 ukene skal du gjennomføre 1-2 «langkjøringer» + 1 ukas intervall! Jeg vil gi deg to alternativer til ukas intervall. En passer best på mølle og en passer best ute.

Ingen nivåer?

Nei, disse kan alle gjennomføre – husk at det er du som bestemmer fart og intensitet, og det er det som bestemmer nivået på disse intervallene. Do your best!

På mølle

Oppvarming: 

Start med å gå 5 minutter med 2% stigning og raskt tempo på mølla. Gå så fort at du nesten må jogge.

Øk så hastigheten med 1-2km/h og jogg veldig rolig i 5 minutter.

Hoveddel:

Løp så fort du klarer i 45 sekunder – hopp av i 15 sekunder *10

Gå med 5-10% stigning i 5 minutter

Løp så fort du klarer i 45 sekunder – hopp av i 15 sekunder *10

Gå med 5-10% stigning i 5 minutter

Annonse

Nedtrappning:

Gå med o% stigning i 5 minutter og tøy ut

Ute

Oppvarming:

Gå raskt i 5 minutter for så å jobbe rolig i 5 minutter.

Hoveddel:

Bruk appen Endomondo eller Strava til å måle opp 50 meter.

Løp 50 meter så fort du kan – ta 20 sekunders pause *10

Aktiv hvile i 5 minutter

Løp 50 meter så fort du kan – ta 20 sekunders pause *10

Nedtrappning:

Gå rolig i 5-10 minutter + tøy ut

Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

Stort Smil

Desiree

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*