Vi begynner å nærme oss slutten! Men det er utrolig gøy at så mange fremdeles er med!
Denne uka skal vi løpe 2-3 løpeøkter. Under finner du forslag på 3 økter! Du velger ut de to som passer deg best!
LØPEØKT 1:
Jogg sammenhengende i 3 eller 5 km.
LØPEØKT 2:
Oppvarming:
Jogg rolig i 10 minutter
Hoveddel:
Jogg i godt tempo i 1 minutter, gå fort/jogg rolig i 1 minutt * 10 – totalt 20 minutter
Så skal du kjøre en avsluttende bakkeintervall.
Finn en lang bakke. Hvor bratt den er er helt opp til deg.
- Spurt 40 skritt opp bakken – jogg rolig ned igjen.
- Gjenta så mange ganger du klarer på 15 minutter.
- Ta pauser når du trenger.
LØPEØKT 3:
Du trenger kun en bakke – helst kort og bratt.
Oppvarming:
Gå opp bakken og jogge forsiktig ned 4-5 ganger.
Hoveddel:
Spurt opp og gå ned bakken 2 ganger
Så kjører du 12*1 av hver øvelse under.
Fra høy planke til motsatt så – 6 på hver side
Utfall bakover til hopp – 6 på hvert ben
Lengdehopp opp bakken – 12 stykker
Spurt opp bakken 2 nye ganger og gjenta øvelsene en runde til.
Spurt opp bakken 2 nye ganger og gjenta øvelsene en tredje gang, før u avslutter hele økten med å spurte opp bakken to siste ganger!
Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree