Vi har kommet til uke 3, og denne uken skal vi legge inn et LITE element av bakkeløp, eller bakkeintervaller.
Hvorfor bakkeløp/intervaller er et supert tilskudd til din trening hadde jeg tenkt jeg skulle skrive litt mer om i morra. Men det jeg vil si i dag er at dette er en flott treningsform uansett nivå, og at det å bevege seg i oppoverbakke faktisk er mer skånsomt for kroppen enn å løpe bortover. Så, no excuses!
Program for deg som er i gå form.
Oppvarming: 10 minutter rask gange
Hoveddel:
Jogg 45 skritt – gå til du får pusten igjen* gjør dette 5 minutter
2 minutter gange
Jogg 45 skritt – gå til du får pusten igjen* gjør dette 5 minutter
2 minutter gange
Finn en lang bakke. Hvor bratt den er er helt opp til deg.
- Gå/jogg opp så fort opp du kan, gå rolig ned
- Gjenta dette så mange ganger du klarer i 5 minutter, ta en pause, gjenta så i 5 minutter til.- totalt 10 minutter jobbing
Nedtrapping: Gå rolig i noen minutter og tøy ut.
Program for deg som er i joggeform
Oppvarming: Rask gange i 5-10 minutter
Hoveddel: Jogg i totalt 20 minutter. Løp i et så rolig tempo at du klarer å jogge hele tiden
Finn en lang bakke. Hvor bratt den er er helt opp til deg.
- Løp så fort opp du kan, jogg rolig ned
- Gjenta dette så mange ganger du klarer i 5 minutter, ta en pause, gjenta så i 5 minutter til.- totalt 10 minutter jobbing
Nedtrapping: Gå rolig i noen minutter og tøy ut.
Program for deg som er i løpeform:
Oppvarming: Jogg rolig i 10 minutter
Hoveddel: Jogg i godt tempo – totalt 20 minutter
Finn en lang bakke. Hvor bratt den er er helt opp til deg.
- Løp så fort opp du kan, jogg rolig ned
- Gjenta dette så mange ganger du klarer i 5 minutter, ta en pause, gjenta så i 5 minutter til, pause, så 5 minutter til – totalt 15 minutter jobbing
Nedtrapping: Gå rolig i noen minutter og tøy ut.
Jeg kan garantere at dette er noe som vil booste kondisjonen skikkelig, og merkes i rumpe og lår dagen etter! DIGG!
Stort Smil
Desiree