FIT på 30 dager; Gratisversjon

Reklame for eget konsept

Vi har kommet til siste uke av FIT på 30 dager. Denne uken får også dere som bruker gratisversjonen oppskriftene i et eget hefte som du kan printe ut og beholde til odel og eie!

Har du lyst til å kjøpe hefte for uke 1-2 og 3 + BOOSTUKA kan du fremdeles gjøre det til og med søndag!

Utvidet versjon av FIT på 30 dager til 130 kroner:

  • Du får 5 uker med oppskrifter og kostplaner samlet i egene hefter.
  • Du kan velge mellom to forskjellige kostplaner. En tilpasset deg som skal ned 5 kilo eller mindre og en til deg som skal ned 10 kilo eller mer.
  • Du får et eget hefte med alle kostplaner, oppskrifter og porsjonsbeskrivelser samlet – til odel og eie.
  • Du får alle fem uker på mail med en gang du har betalt.
  • Nye oppskrifter.
  • Nye treningsvideoer
  • Facebook gruppe for å stille spørsmål
  • BONUSHEFTE: BOOST uka – en ukes ekstra kostplan til deg som har lyst på en skikkelig kickstart etter påsken!
  • BONUSHEFE: Min 3 dagers BOOST DETOX
  • BONUSHEFTE: Snop i passe doser – oppskriftshefte med kaloriberegning til alle oppskriftene

Du kan kjøpe FIT på 30 dager HER

Kostplan og oppskrifter uke 4 kan du laste ned HER

Trening uke 4:

Mandag og onsdag – Fullkropp (velg program fra uke 1 eller 2)

Torsdag og søndag – HIIT (husk å velge ditt nivå – se video under)

Lørdag – kondisjon

Trening uke 3:

Mandag og onsdag – Fullkropp (velg program fra uke 1 eller 2)

Torsdag og søndag – HIIT (husk å velge ditt nivå – se video under)

Lørdag – kondisjon

Alle videoer ligger nederst på siden.

Kostplan uke 1:

Fjernet fra gratisversjon

Kostplan uke 2:

Fjernet fra gratisversjon

Kostplan uke 3:

Fjernes fra gratisversjon på søndag 

Oppskrifter:

Eggerøre med tilbehør (som beskrevet i oppskriften)

Fullkornsbrød – 1/9 del av en langpanne med 2 porsjoner pålegg

2 knekkebrød med 2 porsjoner pålegg + 1 skyr + 10 nøtter

Klar kyllingsuppe – 4 dl + 1/9 del av en langpanne fullkornsbrød

Smoothie – Du skal lage en Basic Smoothie

Proteinskål – 1 dl gresk yoghurt, 1 dl coMage cheese + 1-2 ss konsentrert lett saft,  ½ frukt og ubegrenset med bær.

Brokkoli grateng

Annonse

Gulrotsuppe med stekt torsk – 150 gram torsk, 2 skiver bacon + ubegrenset suppe

Greske kjøttboller

Pølse med blomkålmos – 150 gram pølse med høyt kjøttinnhold + ubegrenset blomkålmos

TexMex pai – 1/3 del av paien + 1/2 avokado  og ubegrenset salat

Rask laks med grønnsaker – 150 gram laks + ubegrenset med grønnsaker

Vaffelpizza:

Sett ovnen på 200 grader

1 kickstart vaffel

Et par skjeer hakket tomat + 1 nevne revet ost og ditt favorittfyll. Stekes i ca 10 minutter og servers med salat.

Mellommåltider:

  • 1 skyr
  • 1 egg + grønt
  • 1 knekkebrød med 1 porsjon pålegg
  • 1 beger 0% yoghurt
  • 1/2 proteinbar
  • 1 glass smoothie: Frosne bær, 2 dl melk, sukkerfri saft
  • 1/2 avokado + 4 skiver pålegg

Oversikt over pålegg – 1 porsjon =

  • 1 egg
  • 4 skiver magert pålegg
  • 2 ss leverpostei
  • 1/2 boks makrell i tomat
  • 2 skiver ost
  • 3 ss cottage cheese med litt lett syltetøy

Trening uke 3:

Mandag og onsdag – Fullkropp (velg program fra uke 1 eller 2)

Torsdag og søndag – HIIT (husk å velge ditt nivå – se video under)

Lørdag – kondisjon

Trening uke 2:

Mandag, onsdag og fredag – Fullkropp

Torsdag, søndag- Kondisjon

Trening uke 1:

Mandag, onsdag og fredag – Fullkropp

Torsdag, søndag – Kondisjon

10 kommentarer

  1. Tåler ikke mandler og ser du bruker mandelmelk i mye- hva kan brukes som erstatning? Begynner uke 1 21.april?

  2. 1. Om min powersalat er fra salatbaren på skolen gjør vel ikke det noe? 🙂 (plukker selvsagt ut de ingrediensene som står i oppskriften).

    2. Kan proteinbaren erstattes med en mellombar med nøtter og havre på 95kcal? (kostet 24kr på Kiwi og håpte det var «lov»)

  3. Hvordan finner jeg ut mitt vektmål?

  4. Hei, linken til pølse og søtpotet-retten fører meg til fisk and chips. Er det en feil med linken? 🙂

  5. Kan man følge «snop i passe doser» oppskriftene i f.eks helgen(e) ila disse 30 dagene?

  6. Ah. Leste nettop om kvoten på 500 kalorier nå 😉

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*