And we do it again!

Trening er ferskvare!
Det må gjøres igjen og igjen og igjen for at du skal kunne fortsette å ha glede av effektene.

Hvor mye, hvor ofte og hvor lenge kommer helt ann på dine forutsetninger, mål og intensiteten på de øktene du trener.

Som nybegynner vil jeg si at styrketrening 3 ganger i uken er fint.
Fokus på å komme inn i en rutine og gjøre øvelsene riktig burde være første prioritet.

Men når man har gjort det i 8-12 uker er man ikke nybegynner lengre.
Kroppen trenger nye øvelser og tyngre vekter for at du skal bli sterk og smekker.

Når forandret du dine treningsrutiner sist?

Progresjon og variasjon fremfor alt skaper resultater og ikke minst motivasjon!

Jeg jobber fremdeles med bevegelighet og overskudd i alle mine økter!

Dagens rygg og arm økt, med fokus på baksidearm og rygg, så derfor slik ut:

Annonse

10 min oppvarming
Rulle på rygg og fremsidelår

Pull ups fra gulv
Push ups
Superset

Dynamisk strech for skulde og bryst mellom hvert superset.

Roing
Lats drag
Chins
Bred roing
Dips

Ferdig.

Video av strech øvelsen finner på på min instagram : desandersen og på Fitfocuse sin FB.

– Desiree


2 kommentarer

  1. Flink!

  2. mathilde: 🙂 Takk 🙂

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*